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入學心適應——南安一中新學期心理調適

來自:南安一中    發布時間:2022-02-28    閱讀數:454

寒假生活已經結束了,同學們已經開始了新學期的學習生活。大家現在是什么感受呢?有同學可能滿懷期待,也有同學會感到些許緊張和焦慮。為幫助同學們快速調整狀態,順利回歸校園,我校心理咨詢中心整理了一份新學期心理調適方法,幫助同學們一起用最好的狀態迎接新學期!

一、接納情緒,巧用SWTC口訣

從寒假的放松狀態轉到緊張的學習生活,同學們可能會出現情緒的波動。情緒有波動是正常的,對這些情緒我們可以嘗試著接納它,允許它的存在。當我們遇到負面情緒時,不妨試試“SWTC”法來調節自己的情緒。

(一)Stop“?!薄袛嘭撓蛩季S的擴展

首先閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

(二)Write“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出筆記本,將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下當前最困擾自己而無法解決的問題。

(三)Think“思”——開啟理智積極思考

在頭腦中思索和回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人,一定可以度過當下的難關。

(四)Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新思考一下解決問題的方法。除此之外,我們還可以分散注意力,找朋友將自己的不安講出來,進行適當運動等等。

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二、調整生物鐘



開學后,由于生物鐘的調整,很多同學一下子不適應,這是很正常的。按照學校的作息調整學習生活時間安排,逐漸向學校生活靠近,按照平時上學的時間規律起床、睡覺、學習和運動。剛開始調整的時候,有些同學可能會出現因為晚上太早睡而睡不著覺。這時,我們可以聽一段美妙舒緩的輕音樂,讓自己在放松的狀態下更快進入睡眠。還可以定時安排跑步、散步等運動,進行適量鍛煉。運動可以減緩抑郁、焦慮情緒,改善睡眠,提升自我效能,幫助我們保持最佳的身心狀態。

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三、確定目標,制定計劃

凡事預則立,不預則廢。學期,同學們可以根據自己的實際情況,制定一份具體而可行的新學期計劃,計劃中不僅要包括學習目標、學習計劃,也要包括個性發展、興趣特長等內容,在德智體美勞方方面面都要有所期待、有所規劃。但要注意的是,太高的、不切實際的標準和要求可能會造成理想與現實的巨大落差,從而產生新的心理困擾。所以制定的目標和計劃要切實可行,要適中,能循序漸進,讓自己稍微努力就能夠到的程度。實現一個小目標后,再向下一個小目標前進,一步一步腳踏實地向前邁步。


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如果同學在學習生活中,遇到困難,可以到學校心理咨詢中心尋求老師的幫助。

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