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繽紛寒假 陽光心理——寒假心理調適指南

來自:南安一中    發布時間:2022-01-30    閱讀數:1019

   寒假如約而至,盡管疫情給我們帶來了一定的壓力和挑戰,對生活造成了一定的影響,但加強自我心理調適,養成健康生活方式,都有利于我們度過一個身心愉悅、充滿意義的假期。那么,具體我們應該怎么做呢?

     一、家長篇

寒假,正值春節之際,有著歡快的氣氛、冬日的溫暖和團圓的時刻。利用好寒假時間,加強親子交流,養成健康的生活方式,做到張弛有度、勞逸結合,才能不辜負美好的假日時光。

        1.關注心理,加強溝通

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溝通時,親子間應該堅持說心里話,平靜地展示自己的心理活動??梢酝ㄟ^以下方式:

   (1)開展“一對一“的親子陪伴時間,與孩子進行單獨的親密互動。

 ?。?/span>2)父母多與孩子一起玩樂,基于安全感、依賴感的陪伴,有利于鞏固親密關系。

 ?。?/span>3)讓孩子參與簡單的家務勞動,培養孩子擔當、獨立、果斷的品格和創新精神。

2.加強引導和鼓勵,排解情緒

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   家長要學會傾聽孩子的苦衷,讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉。有耐心是解決孩子情緒問題的先決條件,等待孩子情緒的“風雨”過后,再與他細作理論,并鼓勵、支持孩子。

3.平等交流,做知心朋友

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及時了解孩子各個階段的心理狀態,父母更多的時候是應給予孩子心理上的安撫,使孩子在情感交流過程中及時得到明智的指點和引導,達到解除困惑、消除煩惱,健康成長的目的。

二、學生篇

1.提高防控意識,維護自身安全

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疫情防控不能松懈,我們依然要做好防范。在這個寒假,我們要保持良好的防控意識,還要保持科學的防控習慣。按時完成釘釘健康打卡,少出門,少聚集,講衛生,勤洗手,多通風,常消毒,穩心態,做好力所能及的事情,減少不必要的焦慮。

2. 合理規劃、規律作息

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放假是難得的調整期,應充分休息,好好放松。無節制的玩耍和沒有規律的生活,只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事,讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態中,既能讓身心得到休息,又能讓你精神飽滿。同時定一個小目標,趁著假期查漏補缺,各種途徑的學習實踐,有利于我們開拓視野,形成知識互補。學習能力的持續保持,讓我們既不會無聊,也不會在上學前焦慮和恐懼。

3. 居家勞動,鍛煉身體

家務勞動不但是一種家庭分擔,更體現了我們的責任,還能提高我們的生活技能。還應堅持每天體育鍛煉一小時,適當增加體育鍛煉,可以幫助同學們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。

4.尋求幫助,調適情緒

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我們需要覺察和發現自己情緒的變化,及時做一些積極的調整。當一些消極情緒出現時,記得千萬不要讓自己困在情緒里,一定要把內心的想法表達出來。調適自己的情緒,可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調適方法,讓自己適當放松,緩解心理壓力,保持積極心態。還可以尋找幫助。

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